Cómo perder peso rápidamente en casa: 10 consejos sobre nutrición, ejercicio y medicamentos

Chica más delgada mide su cintura

Casi todas las personas que buscan perder peso quieren perder peso rápidamente, preferiblemente en casa, para no gastar dinero en costosas membresías de gimnasios y programas especiales de nutrición. El metabolismo de cada persona es individual, pero realmente existen métodos de pérdida de peso de emergencia. No todos están aprobados por los médicos, por lo que es importante considerar todos los pros y los contras de los métodos.

1. Dieta para beber

Una de las dietas más estrictas se llama "Beber". Excluye por completo todos los alimentos sólidos, incluso frutas y verduras completamente inofensivas y bajas en calorías. Le permite perder de 7 a 10 kg en casa, pero es bastante difícil de tolerar para el cuerpo.

Las reglas de la dieta para beber son:

  1. Los alimentos sólidos están completamente excluidos. Se aceptan alimentos semilíquidos como batidos.
  2. Al mismo tiempo, para bajar de peso 10 kg o más en dos o tres semanas, excluya los caldos grasos, las sopas e incluso las frutas demasiado dulces.
  3. La base de una dieta para adelgazar en casa son los vegetales verdes, las frutas no nutritivas, se permite el café con leche sin azúcar, la leche no tiene más de 2% de grasa, té y agua sin restricciones.
  4. Beba al menos 3 litros de líquido en total por día.

Quienes han probado la técnica informan que es posible perder 10 kg en un período corto: de una semana a un mes, dependiendo del peso corporal inicial. Los médicos desaprueban tal régimen, recordando que el estómago necesita alimentos sólidos y que con este método para perder peso rápidamente, el metabolismo y la función intestinal se deterioran.

Pepinos adelgazantes

2. Mono-dieta de pepinos

El pepino es una verdura de "calorías negativas". Cien gramos contienen solo 20 kcal, lo que lo convierte en un producto ideal para quienes quieren perder 5 kg en casa en una semana o más. No hay grasas ni carbohidratos en un plato de pepino sin aditivos adicionales, solo agua y fibra.

Monodiet proporciona:

  1. Puede comer hasta dos kilogramos de verduras al día.
  2. Además de pepinos, es recomendable comer apio, otras verduras de hoja verde, también con un contenido calórico "negativo".
  3. Una vez al día, se permite comer pechuga de pollo al vapor sin sal.
  4. Puedes beber café y té sin azúcar ni leche.

A dieta, asegúrese de beber agua, al menos 2 litros por día. La dieta es bastante pesada, ya que los pepinos casi no saturan el cuerpo, puede perder peso rápidamente, pero es casi seguro que el peso regrese si luego se adhiere al régimen anterior.

3. Ayuno

Un rechazo total a comer, ya veces agua, se refiere más a prácticas curativas que a métodos para perder peso rápidamente. El ayuno "seco" no es posible más de un día, con humedad, hasta siete días. Es muy posible perder peso en un máximo de 10 kg y al menos 5 kg por semana. Sin embargo, el primer día se necesitan hasta dos kilogramos debido al exceso de líquido y no al peso real.

La técnica promueve la eliminación de toxinas, es útil para personas con pancreatitis crónica y enfermedades hepáticas: permite que el tracto digestivo descanse. Los médicos no consideran que el ayuno sea una forma inequívocamente dañina de perder peso rápidamente y solo recuerdan las restricciones para:

  • embarazada y lactante;
  • personas con diabetes;
  • niños y adolescentes menores de 18 años;
  • pacientes con gastritis crónica, úlceras.

El ayuno no está contraindicado para adultos y personas sanas en general, aunque los médicos recomiendan comenzar no con una semana, sino con un régimen dietético diario. El modo "seco" no se muestra a nadie.

4. Ayuno intermitente

En contraste con el rechazo total de la comida, aquí se plantea la teoría de que los antepasados ​​del hombre moderno no comían tres veces al día, sino que se atiborraban cuando se encontraban con algo de comida. El ayuno intermitente implica un rechazo total de la comida durante 16 o 24 horas, y luego puede comer casi sin restricciones, pero solo durante 2 horas antes del siguiente intervalo.

El método no es simple ni una dieta para los perezosos, porque idealmente implica entrenamiento durante intervalos. Estos ejercicios están diseñados para imitar el comportamiento de un hombre primitivo que se vio obligado a cazar o buscar plantas, raíces y frutos comestibles. En ayunas intermitentes, puede perder peso en 2 meses en 8-12 kg. Es recomendable combinar con ejercicios.

Alforfón para bajar de peso

5. Dieta de trigo sarraceno

Otra opción dietética de la que los nutricionistas son casi positivos, porque seguir las reglas por poco tiempo no traerá salud al cuerpo. La única condición es la ausencia de alergias o intolerancia al trigo sarraceno en sí, así como al kéfir.

Esta es una de las dietas para perezosos, la preparación de "comidas" es muy sencilla:

  • trigo sarraceno - al vapor y hervido en agua, sin sal;
  • kéfir: hasta un litro, contenido de grasa no más del 1%;
  • mucha agua, té verde.

El trigo sarraceno es muy útil, contiene casi todo el complejo necesario de vitaminas y minerales. Se recomienda abandonar por completo la sal en una dieta, por lo que no puede adherirse a ella durante un período prolongado, pero puede perder peso rápidamente hasta 10 kg por semana. Los granos se saturan bien, por lo que no es difícil soportar las restricciones, con la excepción de las dificultades psicológicas debido a una dieta monótona.

6. Dieta de kéfir

Este método le ayudará a perder peso correctamente en un período corto. Existen varias opciones para una dieta a base de kéfir, todas ellas ayudan a mejorar la salud del organismo, a deshacerse del exceso de peso sin interferir en los procesos metabólicos - o más bien, por el contrario, a acelerarlo y no a ralentizarlo, como es el caso de muchas otras dietas restrictivas. La mono-dieta de kéfir más dura se permite solo durante tres días.

Luego agregue a la bebida de leche fermentada:

  1. Manzanas, verduras, frutas: no más de 100 gramos por día, ya que son dulces y contienen mucha fructosa.
  2. Carbohidratos lentos: cereales como la avena. Limpia bien los intestinos y también ayuda a acelerar el metabolismo.
  3. Alimentos con proteínas: pescado magro, pollo, carne, huevos.

La dieta de kéfir ayuda a adelgazar en el estómago gracias a un leve efecto laxante. Se recomienda alternar días "completos" con días de ayuno, cuando solo se consume una bebida. Puede observar este régimen durante dos semanas, un mes o incluso más, ampliando gradualmente la gama de productos permitidos. Es aconsejable abandonar por completo solo los carbohidratos rápidos, la comida rápida, las bebidas azucaradas y el alcohol.

7. Dieta rica en proteínas y ejercicio

Alimentos con proteínas para bajar de peso

Hay raciones especiales para atletas, culturistas. Combinan al mismo tiempo un contenido calórico bastante alto debido a los productos proteicos y al entrenamiento intenso. Esta opción no se puede llamar una dieta para los perezosos, pero no solo se quema grasa, sino que también se construye un marco muscular, el cuerpo se vuelve más fuerte.

La dieta incluye:

  1. Carne roja sin grasa.
  2. Clara de huevo, nueces, requesón.
  3. Muchas verduras con bajo contenido de almidón, es decir, todo es posible sin restricciones, excepto las patatas.
  4. Se permiten frutas, excepto uvas y plátanos.
  5. Se permiten carbohidratos lentos como fuente de energía.

Los atletas profesionales agregan batidos de proteínas especiales para ganar masa muscular, puedes perder peso sin cambiar los músculos. Asegúrese de beber agua para perder peso, y los entrenamientos deben tomar al menos 2 horas tres o cuatro veces por semana, incluyendo fuerza y ​​cardio. No es necesario ir al gimnasio, puede perder peso en casa, utilizando el equipo deportivo disponible y siguiendo las recomendaciones de los entrenadores, por ejemplo, en videos de Internet.

8. Sistema "Menos sesenta"

Esta es la técnica del autor, que recibe su nombre en honor a la cantidad de kilogramos que perdió el inventor. No es realmente una dieta, sino una forma de comer: todos los alimentos están permitidos, solo los carbohidratos rápidos y las grasas no deben exceder los 150 gramos por día, y todos deben tomarse en el desayuno. Para el almuerzo, la proteína se entiende, y para la cena, una ensalada ligera de verduras. El ejercicio es deseable, pero no requiere una visita a las salas de fitness, caminatas mínimas, trotar, bailar son suficientes. La ventaja de la técnica es que es psicológicamente fácil de tolerar, porque no hay prohibición ni siquiera en tartas y hamburguesas si se come una pequeña cantidad y en un horario determinado.

9. Medicamentos de farmacia y procedimientos de SPA

Por sí mismos, ni los medicamentos ni los procedimientos de SPA le ayudarán a perder peso rápidamente, pero activan el metabolismo y aceleran un proceso ya iniciado. Todos los medicamentos que realmente ayudan a perder peso son medicamentos recetados, por lo que es difícil obtenerlos sin el permiso de un médico.

No debemos olvidar que tomar el fármaco más eficaz está permitido solo en caso de obesidad clínica, es decir, con un valor de IMC superior a 30, aunque en la práctica se prescribe para personas con IMC de 35 o más.

El medicamento no se puede usar si necesita perder de cinco a diez kilogramos "para el verano" o simplemente "para caber en sus jeans favoritos". Tiene muchos efectos secundarios. Por supuesto, los medicamentos no excluyen la necesidad de seguir una dieta.

Otra forma de adelgazar adecuadamente y mejorar la condición corporal son los procedimientos de SPA y la mioestimulación. Los métodos son adicionales, que no excluyen la necesidad de normalizar la nutrición, pero ayudarán a eliminar la celulitis y los depósitos de grasa locales. Masajes, tratamientos de SPA, envolturas son cómodos y agradables.

10. Nutrición adecuada

Esta no es una forma de perder peso rápidamente en casa, pero es ideal para la salud, le permite seguir un régimen durante años, perder peso hasta 10 kg en un mes al principio, continuar perdiendo peso y mantener el peso. El principio básico es el equilibrio de calorías, proteínas, grasas, carbohidratos. No existen prohibiciones inequívocas, aunque se recomienda abandonar por completo:

  • almacene productos horneados: puede hacer los suyos en casa, donde no habrá aceite de palma ni otros aditivos dañinos;
  • mayonesa;
  • comida rápida;
  • de bebidas alcohólicas, puede dejar vino tinto y blanco seco no más de 200 ml. en la semana.

Una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable significan ejercicio simple: media hora diaria. Puede ser trotar, caminar a paso ligero o hacer deporte en casa. La técnica no promete una pérdida de peso instantánea y "milagrosa", pero es mucho más fácil obligarse a seguir una dieta sabrosa y saludable que las dietas complejas, hacer deporte con moderación no causa molestias y el cuerpo con el tiempo normaliza el metabolismo, elimina toxinas y sustancias nocivas. Gracias a un enfoque integrado, no solo se reduce el peso, sino que también mejora el estado general del cuerpo.

04.09.2020