Dieta saludable

dieta saludable para adelgazar

Cuando decidas seguir una dieta para despedirte de los kilos de más, debes recordar: cualquier dieta es estresante para el cuerpo. Y muchos se preguntan: ¿son buenas las dietas?

Dieta saludable para bajar de peso

¿Cómo elegir la dieta adecuada para no dañar el cuerpo y al mismo tiempo perder peso de manera efectiva? Una dieta saludable para adelgazar debe, sobre todo, ser segura, equilibrada en nutrientes esenciales y enriquecida con vitaminas y minerales. Desafortunadamente, la mayoría de las dietas novedosas no cumplen con este principio y, por lo tanto, no se pueden seguir durante mucho tiempo.

Al estudiar numerosas dietas, los científicos han llegado a la conclusión de que el alimento más saludable para quienes desean perder peso es una dieta baja en calorías, baja en grasas y en carbohidratos de fácil digestión. Con una ingesta insuficiente de grasas del exterior, el cuerpo comienza a recibir energía, descomponiendo su propio tejido adiposo. Si el gasto de energía aumenta aún más, por ejemplo, haciendo ejercicio, entonces el proceso de pérdida de peso será aún más rápido. ¡Pero ninguna dieta realmente saludable para nuestro cuerpo requiere un rechazo total de las grasas! También los necesitamos, como proteínas, carbohidratos, vitaminas. En lugar de grasas animales refractarias, es necesario utilizar aceites vegetales, limitando su consumo al límite inferior de la norma fisiológica.

Una dieta saludable para bajar de peso también implica reducir la cantidad de carbohidratos de fácil digestión (confitería, chocolate, dulces, azúcar, etc. ) en la dieta.

Los alimentos más saludables

Cualquier dieta debe basarse no solo en alimentos bajos en calorías, sino también en los más saludables. Estos incluyen:

  • Carnes y pescados bajos en grasa. ¿Son saludables las dietas si estos alimentos se fríen? Claro que no. Deben comerse hervidos o fritos en una rejilla sin usar grasa;
  • Pan grueso;
  • Frutas, verduras;
  • Está permitido usar varios hongos en la comida;
  • Productos lácteos bajos en grasa y productos lácteos fermentados;
  • Té y café débiles.

Alimentos que se deben evitar en una dieta saludable:

  • Carnes y pescados grasos;
  • Varias salchichas;
  • Nueces;
  • Engendro;
  • Minimiza tu consumo de chocolate y azúcar;
  • Productos lácteos grasos, quesos picantes.

Dieta saludable de Karl Lagerfield

Dieta de Karl Lagerfield

Los alimentos más saludables de la dieta pueden ayudar a algunas personas a perder peso de manera significativa. Esto, por supuesto, también permite al cuerpo mejorar su salud en general. Por ejemplo, una dieta saludable ayudó al famoso fotógrafo y diseñador de moda alemán Karl Lagerfeld a deshacerse no solo de 42 kg de exceso de peso en 13 meses, sino también de una impresionante lista de enfermedades crónicas. Después de una dieta tan útil para bajar de peso, sintió que tenía derecho a compartir su experiencia con los demás y escribió un libro. En él, esbozó los principios de la nutrición que le permitieron lograr un resultado tan excelente. Los alimentos más saludables recomendados por ellos para su consumo:

  • Varios tipos de mariscos y pescados magros;
  • Carne dietética: carne de caballo, conejo, ternera;
  • Agua mineral al menos 1 litro por día;
  • Aceites y grasas de calidad superior. Tome el aceite vegetal con precaución, no más de 3 cucharadas. por día;
  • La leche y el requesón deben ser bajos en grasa;
  • Pan grueso;
  • Todas las verduras están permitidas, pero deben ser al vapor, hervidas u horneadas.

Lo que Karl Lagerfeld desaconseja mientras lleva una dieta saludable:

  • Quesos grasos;
  • Frijoles secos;
  • Quita las cerezas, uvas, plátanos e higos de las frutas.

Karl Lagerfield aconseja que las dietas saludables consuman edulcorantes en lugar de azúcar.

Consejo adicional de Karl Lagerfeld

Según el autor de este sistema de la nutrición más saludable, los suplementos proteicos deben incluirse en la dieta. Un paquete contiene la dosis diaria de proteínas y aminoácidos, incluidos los esenciales.

Beneficios de las dietas saludables

Una dieta saludable no plantea ningún problema particular en el diseño del menú. Además, si se combina una dieta saludable para bajar de peso con actividad física, los kilos de más no solo desaparecen rápidamente, sino que tampoco regresan.

La búsqueda de la comida más saludable debería ser la norma para toda persona cuerda. Después de todo, una dieta saludable, si la sigue constantemente, resolverá los problemas no solo con el exceso de peso, sino también con la salud. Normalización del peso, metabolismo, mejora de las funciones del sistema musculoesquelético y del sistema cardiovascular: todo esto es el resultado final de cualquier sistema de la nutrición más correcta.

También es importante que una dieta saludable le permita deshacerse del exceso de peso de manera gradual, sin exponer el cuerpo al estrés, sin causar una exacerbación de enfermedades crónicas, sin llevar al desarrollo de condiciones depresivas.

28.08.2020